- 脚が太くてスカートがはけない
- 足首がなくて全体的に脚が太い
- 太ももがパンパンでスリムなパンツが履けない
- 筋肉質でふくらはぎがかなり太い
こんな悩みを抱えていませんか？
なかなかやせにくい「脚」
脚が太いことに悩む方のために、脚が太くなる原因、脚やせの方法をご紹介します！
脚が太くなる原因
脚が太くなってしまう原因がハッキリすれば、その原因に合った解消法を取り入れることで太い脚とサヨナラすることができます。
- むくみ
- 冷え性
- セルライト
- 姿勢
- 骨盤のゆがみ
一般的にこれらが主な原因と言われているので、それぞれに脚が太くなってしまう仕組みを見ていきましょう。
美智子さ～ん、脚が太くてスカート履きたくてもはけません！（涙）なんでこんなに脚が太いんだろう～！
花子さん落ち着いて！まずは脚が太い原因と仕組みをしっかり理解してスラっときれいな脚を目指しましょ！
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脚が太くなる仕組み
脚が太くなる仕組みは原因によって違います。原因別に脚が太くなる仕組みを一つずつ詳しくご紹介します。
むくみ
むくみと言っても色々なタイプがあります。タイプ別に原因を確認していきます。
・水太り
これは体の巡りが悪くなることで起きてしまうタイプです。体の中に不要な老廃物などがどんどん溜まり、それが原因でむくみ、脚が太くなってしまいます。
特徴として人と比べて冷え性の方は水太りの可能性が高いです。主な原因として日ごろの運動不足のほか、食事による栄養のバランスの方より、そのほか老化なども考えられます。女性はホルモンバランスの乱れなども原因のひとつです。
脚のめぐりが悪くなると、上半身に血液を送ることができなくなります。そのため、上に戻れない血液がずっと足に溜まったままになり、たまった血液はリンパ管に水分を押しやることで細胞間に水分がたまり、それがむくみとなって表れます。
・脂肪太り
脚に脂肪がついてしまうのは、カロリーオーバーの食事を続けたり、栄養バランスの崩れた食生活、ダイエットのリバウンド、日ごろの運動不足などが原因となっています。特に炭水化物を過剰に食べ過ぎる方は注意が必要です。
そもそも炭水化物は私たちの体が動くためにエネルギーへ変換される成分です。運動することで消費されるわけですが、摂取する炭水化物の量が多いのに消費する量が少なければ、余った炭水化物は内臓脂肪や皮下脂肪に蓄積されてしまいます。これが脂肪で脚が太くなってしまう仕組みです。
・筋肉太り
これは筋肉が付きすぎてしまったことで脚が太くなってしまうタイプです。脚の筋肉には瞬発力を担う速筋と、持続力を担う遅筋の二つがあります。筋肉太りで脚が太くなってしまう場合は速筋を鍛えすぎることが原因であることが分かっています。
キレイな筋肉をつけつつ、無駄な筋肉をつけずにキレイな脚にするためには、インナーマッスルが多い遅筋を鍛えるように意識するようにしましょう。
冷え性
冷え性と聞くと女性の割合が多いイメージがありますが、今の時代は男性でも冷え性で悩まされる人が急増しています。冷え性になると体が脂肪をため込みやすい体質になるため、脚が太くなってしまいます。
体の筋肉量が少ないと、脂肪を燃焼させるための働きが弱くなり脂肪が増えてしまいます。
脂肪は一度冷えるとなかなか温まらないのでなかなか燃焼されず、そのままの状態でその場所に居続けます。冷え性と足の太さは密接な関係があるのです。
セルライト
肌の表面がデコボコしているのはセルライトが原因です。特にセルライトはヒップや太ももに付きやすいと言われていて、その元となっているのは脂肪や水、老廃物がまじりあったものです。それらがコラーゲンで固められてしまっているため、一度出来てしまうと簡単に落とせなくなってしまいます。
脚についてしまうセルライトは、体の中の代謝を鈍らせてしまいます。その結果、脂肪が燃えにくいためダイエットの効果がなかなか現れにくいのも特徴で、セルライトができてしまうとどんどん脚が太くなってしまうという悪循環に陥ります。
姿勢
普段立ち仕事をしていると脚がむくみやすいと感じませんか？
立ち仕事だけでなく、長時間座ったままの姿勢もむくみを生んでしまうことが分かっています。同じ姿勢のままで居続けると体のめぐりが悪くなり、老廃物が流れにくくなるため脚が太くなってしまうのです。
骨盤のゆがみ
脚を細くするためにマッサージなどをしているけれど効果が出ないという場合、それは骨盤のゆがみが生じているせいかもしれません。日ごろの悪い姿勢や、女性の場合は妊娠出産が原因で骨盤がゆがんでしまいます。
骨盤が歪むと骨盤の中に納まっている内臓が本来の位置からずれてしまい、血液の流れが悪くなります。結果としてむくみが生じて脚が太くなるのです。
そのほか、骨盤が歪んだままだと体のバランスが悪くなり、そのバランスを保とうとするために力が入るところに筋肉が付き、力が入らないところに脂肪がつきます。これも脚が太くなる原因のひとつです。
[box class=”yellow_box” title=”脚が太くなる原因のまとめ”]脚が太くなる原因は
- むくみ
- 冷え性
- セルライト
- 姿勢
- 骨盤のゆがみ
このようにたくさんあります。
自分はどのタイプで脚が太くなってしまったのか原因を突き止めて、日常生活の中で気を付けるべき点を意識した生活を送る様にしましょう。[/box]
太い脚を改善する方法5選
日常生活の中で脚を細くするための意識を取り入れるために、太い脚を改善する方法を確認していきましょう。誰でも手軽にできる改善法ばかりです。
食べ物
脚が太くなってしまった原因毎におすすめの食べ物があります。
例えばむくみが原因で脚が太くなった場合、むくみを解消するための食べ物を取り入れていきましょう。
むくみの原因は塩分、糖分であることから、
- 塩分を排出する作用をもたらすカリウム
- 糖分をエネルギーに変換してくれるビタミンB1
を取り入れてみてください。
[box class=”green_box” title=”カリウムが多く含まれる食材”]
- 納豆
- パセリ
- バナナ
- ほうれん草
- アボカド
- 落花生
- バナナ
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[box class=”green_box” title=”ビタミンB1が多く含まれる食材”]
- 鶏レバー
- 豚肉
- ウナギ
- 大豆
- 玉子
- ゴマ
- ニンニク
- 玄米
ビタミンB1は水溶性ビタミンなので体の外に排出されやすい特徴を持っています。そのため、毎日こまめに摂り続けることが大切です。
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冷え性を解消するためにおすすめの食材は体を温める・冷やさない食材です。
冬が旬の食材、色が濃い食材、水分が少なくて硬い食材、土の下にできる食材、を選ぶといいでしょう。
[box class=”green_box” title=”冷え性を改善するオススメの食材”]
- ショウガ
- ニンニク
- ゴボウ
- ニンジン
- リンゴ
- オレンジ
- 海藻類[/box]
運動
脚についてしまった余計な脂肪を落とすために、運動も取り入れたいところです。
体を動かした時、はじめは血液の中にあるエネルギーを使います。その血液中のエネルギーがなくなってから、はじめて脂肪が燃焼し始めるのです。そのため、脚の脂肪を落とすためには瞬発力を要する運動より、有酸素運動で時間をかけて燃焼させる必要があります。
基本的にウォーキングの場合、慣れるまでは3000歩を目安に続けてみてください。時間を目安にする場合は15分以上を目指しましょう。
マッサージ器具（グッズ）
脚の太さを解消させるために人気があるマッサージ器具は、自宅にいながら簡単にできるフットマッサージ器です。
特にふくらやぎや足の裏を刺激するもので、膝下をマッサージすることでめぐりを良くします。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれているので、ポンプの働きを促してめぐりを良くすることで血流が促進されて、不要な物もどんどん排出されていきます。
脚に巻き付けるタイプのマッサージ器の場合、膝下だけでなく太ももにまくこともできるため、足全体をマッサージしたい場合は巻き付けるタイプを選ぶといいでしょう。
サプリ
健康補助食品に分類されるサプリも脚を細くするためにおすすめです。
食べ物のところで紹介した栄養素や食材をヒントにサプリを選ぶといいでしょう。
- カリウム
- ビタミンB1
- ジンジャー
などもおすすめです。
サプリは医薬品とは違って即効性はありません。そのため、飲み続けることで徐々に変化を感じられるので焦らずにサプリを取り入れてみましょう。毎日の食事を見直してみて、不足しがちな栄養素をその日に取ると栄養のバランスがしっかりとれるはずです。
病院（美容外科）
もしもプロの手を借りて脚を細くしたいという場合、美容外科で施術を受ける方法もあります。
脂肪が脚を太くしている原因なら、脂肪吸引という施術があります。
美容外科業界も常に最新の技術を取り入れているため、ただ脂肪を吸引するだけでなく、デザイン型に脂肪を吸引したり、保証制度が整っていることから安心した施術を受けることができます。
筋肉が脚を太くしている場合はボトックス注射を打って脚を細くします。
ボツリヌス菌から抽出した成分を注射で注入することで一過性に筋肉を麻痺させて、筋肉を使わないように仕向けます。筋肉は使わなければどんどん小さくなるので、筋肉太りが改善されるというわけです。
太い脚を改善するためにおすすめの解消法
動画を見ながら太い脚を解消する方法を実践してみましょう。著名人によるおすすめの解消法もあるので必見です。
こちらは若い女性から絶大な人気を誇るぺこちゃんが教えてくれるマッサージ法です。実際にダイエットも成功させた方のやり方なので説得力があります。
【♡ぺこちゃんねる♡私のマッサージのやり方♡©スターレイプロダクション】
こちらは寝る前に3分間実践するだけで脚が細くなるエクササイズです。ソファや床にゴロンと横になりながらできるので、テレビや動画を見ながら続けられるので気持ち的にも負担になりません。
【寝る前にできる脚やせ3分エクササイズ】
最後に紹介するのは脚痩せに効くツボの動画です。こちらは太ももに隙間を作るために効くツボ押しを紹介しています。ツボ押しのやり方を詳しく紹介しているので初めての方でも簡単に実践できるでしょう。
【太ももにスキマを作る！！内もも痩せを叶えるツボ押しマッサージ☆】
時間がない人・確実に結果を求める人
エステ
早く脚を細くしたいという方や、確実に脚を細くしたいという方はエステで施術を受けてみてはいかがでしょうか。エステでは脚痩せのために専用のマシンを用意しています。これから紹介するマシンのあるエステサロンを探しましょう。
ドームサウナ or ヒートマット or ゲルマニウム温浴
ドーム型のマシンに体全身を入れるタイプで、体全体の新陳代謝を上げる効果があります。このマシーンに入るたびに汗をかきやすい体質、いわゆる新陳代謝が上がっていることが実感できます。
キャビテーション
脂肪を分解するマシンです。特殊な超音波を脂肪にあてると、脂肪細胞そのものが壊れて小さくなります。小さくなった脂肪が老廃物となりリンパや血管に流れて体の外に排出されます。もちろん痛みを感じることはありません。
ＥＭＳ
筋肉に対して電気を使って信号を送るマシンです。代謝を上げる効果があるため、脂肪を燃焼させるために必要な筋肉を増やすことができます。運動不足などで筋肉の量が極端に少ない方におすすめのマシンです。
ラジオ波
特にセルライトに効果をもたらします。ラジオ波を脂肪にあてることで脂肪が温められていきます。さらにその脂肪細胞を溶かす働きがあるので、カチカチに固まってしまったセルライトを除去できるマシンとして注目されています。
セルフエステ
脚やせのまとめ
脚が太くなってしまう原因はさまざまです。そのため、みんなが同じ方法を実践してもそれぞれに効果の感じ方に違いが生じます。
自分は何が原因で脚が太くなってしまったのか、その原因が分かれば、あとはその原因を解消して、それぞれの原因に合った解消方法を実践していくことで、理想の細い脚を手に入れましょう。
