二の腕痩せしたい！マッサージ方法からストレッチ・グッズまで！痩せる方法まとめ

二の腕がパンパンで太って見える
手を振ると二の腕がプルプル振袖みたい
ノースリーブで過ごす夏の時期が憂うつ

女性の悩みで多い“二の腕のお肉”ここは脂肪がつきやすく、落ちにくい部位です。
そんな二の腕のお肉をスッキリ引き締める方法をご紹介します！

Contents

1 二の腕が太くなる原因
2 二の腕が痩せないのはなぜ？
3 男性よりも女性が二の腕が太くなりやすい理由
4 二の腕が痩せる方法5選
5 二の腕痩せするマッサージ・ストレッチ方法
6 ■時間がない人・確実に結果を求める人
7 二の腕痩せまとめ

二の腕が太くなる原因

二の腕が太くなる主な原因は以下の4つです。

二の腕の筋力低下
姿勢
セルライト
皮膚のたるみ

それぞれの原因について詳しくご紹介します！

[voice icon=”https://ax-nets.com/wp-content/uploads/2018/11/self-este_aisyu.jpg” name=”花子” type=”l”]二の腕が太くなる原因で「姿勢」ってどういうことですか？？あんまり関係なさそうですけど。。[/voice]

[voice icon=”https://ax-nets.com/wp-content/uploads/2018/11/home-este_odoroki.jpg” name=”美智子” type=”r”]関係なさそうに見えて実はすごく関係があるのよ！ほかの原因も自分じゃ気づいていないってこともあるからしっかり理解することが大事よ。[/voice]

今すぐマッサージ・ストレッチ方法が知りたい方はこちら→

二の腕の筋力低下

二の腕の筋肉は、

「上腕二頭筋」
「上腕三頭筋」

この2つに分けられます。

女性の二の腕のプルプルは上腕三頭筋の衰えが原因で起こります。

上腕二頭筋は、力こぶが出る側、物を持つとき、肘を曲げるときなど普段からよく使う筋肉です。

対して、腕の内側にある上腕三頭筋は、日常生活の中であまり使われない筋肉です。そのため、皮膚がたるみ、プルプル振袖に繋がりやすいのです。

上腕三頭筋は普段使わない分、トレーニングすることですぐに反応し、効果が出やすいと言われています。上腕三頭筋を鍛えることで二の腕がほっそり引き締まります。

姿勢

姿勢と二の腕の太さは、非常に密接な関係があり、姿勢が悪い（猫背など）人は二の腕が太くなる傾向にあります。

鎖骨と脇の下には大きなリンパ節が存在しています。姿勢が悪いと鎖骨と脇の下にあるリンパ節が圧迫されてしまい、リンパの流れが悪くなります。リンパの流れが滞ることで二の腕に水分と老廃物が溜まってしまい、太くなるのです。

むくみは、脂肪の蓄積を生みますから、普段から背筋を伸ばして過ごすことが大事です。

[voice icon=”https://ax-nets.com/wp-content/uploads/2018/11/self-este-aseri.jpg” name=”花子” type=”l”]わ～（汗）私、すごく当てはまってました～。[/voice]

[voice icon=”https://ax-nets.com/wp-content/uploads/2018/11/home-este_yorokobi.jpg” name=”美智子” type=”r”]椅子に座るときに脇をしめると肩甲骨が寄せられるから姿勢がよくなるわよ。立つときはお腹を引き締めて胸を張るように心がけて。[/voice]

セルライト

二の腕の皮膚をひねると皮膚表面が凸凹していませんか？もし、凸凹していたら、それはセルライトが原因です。

セルライトとは、脂肪細胞内に水分や老廃物が溜まり、肥大化したもの。

普通の脂肪より落ちにくく、一度付いてしまうと非常に厄介です。一説によると一度ついたセルライトは二度と治らないとまで言われています。

しかし、それは正確ではありません。上手に痩せることで脂肪細胞が小さくなり、セルライトを目立たせなくすることは十分可能です。

皮膚のたるみ

腕を上げて手を振るとプルプルお肉が揺れたりしませんか？それは二の腕の皮膚がたるんでしまった証拠。俗にいう“振袖”と呼ばれる現象です。

二の腕の皮膚は加齢とともにたるんでいきます。これは顔のお肌と同じ原理です。それに加え、二の腕の筋肉（上腕三頭筋）を使わないと皮膚のたるみはますますエスカレートしていきます。

長時間のデスクワーク、姿勢の悪い人は要注意です！

背中、首、肩に溜まった疲労物質が二の腕に流れていき、それがたるみに繋がるケースも多いようです。二の腕の皮膚のたるみは、ストレッチやマッサージによってほっそり引き締まることが可能です。

二の腕のストレッチ・マッサージ方法はこちら→

二の腕が痩せないのはなぜ？

ダイエットで他の部位は痩せたのに二の腕だけなかなか落ちない…。鏡を見ながら一向に痩せない二の腕に落ち込んでしまう経験は誰しもあるのではないでしょうか。

二の腕が痩せない大きな原因の一つにセルライトがあります。

セルライトは、

冷え性による血行不良
運動不足による筋肉量の低下
リンパの流れの滞りによって老廃物が溜まる
姿勢の悪さ

などが原因でできてしまいます。

二の腕の上腕三頭筋は、普段あまり使わない筋肉のため、リンパの流れが滞りやすく、どうしても脂肪や老廃物が溜まりやすいです。つまり、セルライトができやすい部位なのです。

二の腕にセルライトが付いてしまうと非常に厄介です。脂肪が肥大化し、カチカチに固まった大きな塊であるセルライトは一度ついたら、なかなか落ちません。

ダイエットで他の部位は痩せても、二の腕だけ痩せないのはセルライトが大きな原因になっていると考えられます。

ちなみに二の腕のセルライトができやすい人は、

姿勢が悪い人
冷え性の人
運動不足の人
むくみやすい人

に多いと言われています。

[voice icon=”https://ax-nets.com/wp-content/uploads/2018/11/selef-este_ikari.jpg” name=”花子” type=”l”]セルライト…こんな厄介なものだったなんて。[/voice]

[voice icon=”https://ax-nets.com/wp-content/uploads/2018/11/home-este_aisyu.jpg” name=”美智子” type=”r”]セルライトは老廃物や水が脂肪細胞を成長させて、コラーゲンで固まってしまっているから落ちにくくて厄介な脂肪なのよね。セルライトはとっても落ちにくいからプロの力を借りることもひとつの方法よ。[/voice]

男性よりも女性が二の腕が太くなりやすい理由

男性に比べて女性の方が二の腕が太くなりやすいようです。女性の二の腕が太くなりやすいのは、皮下脂肪がつきやすいからです。

男性より女性の方に皮下脂肪が付きやすい理由は、女性ホルモンによる影響と言われています。赤ちゃんを産み育てるという役割が女性にはあるため、エネルギーを蓄える意味でも皮下脂肪は不可欠です。当然ながら、二の腕にも皮下脂肪は付いてしまいます。

[box class=”yellow_box” title=”二の腕が太い原因まとめ”]

二の腕が太くなるのは、

筋力の低下
姿勢の悪さ
セルライト
皮膚のたるみ

これらが主な原因です。女性の方が男性よりも皮下脂肪が多い分、当然ながら二の腕も太くなってしまいます。

[/box]

二の腕が痩せる方法5選

二の腕太りを解消する方法を5つご紹介します。

食べ物

二の腕痩せには、「血行を良くする（体を温める）食材」「むくみを解消する食材」この2つを意識して食べることがポイントです。

血行を良くする（体を温める）

血流が悪いと代謝低下し、リンパの流れが滞り、セルライトもできやすい状態になります。体温が1度上がると代謝が15％上昇すると言われています。

血行を良くする（体を温める）食材を摂ることで代謝アップ！リンパの流れも促され、二の腕が痩せやすくなるでしょう。

[box class=”green_box” title=”＜血行を良くする（体を温める）食材＞”]根菜類　

ゴボウ
人参
レンコン
ねぎ
生姜（しょうが）[/box]

特におススメしたいのが「生姜（しょうが）」です。

生姜に含まれるショウガオールという成分は、体を芯から温めて、代謝アップしてくれる働きがあります。朝と晩、生姜紅茶や生姜湯を飲んだり、味噌汁や鍋に生姜を入れて摂ってみてください。

むくみを解消する

体全体がむくんでいると腕もむくみやすくなります。塩分の摂り過ぎはむくみを招く原因です。塩分が多く含まれる外食やコンビニ食などは基本NG！

体内の余計な塩分や水分を排出する「カリウム」豊富な食材を積極的に摂りましょう。

[box class=”green_box” title=”＜カリウム豊富な食材＞”]

海藻類　–　こんぶ、ひじき、
緑黄色野菜　-　トマト、アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草
果物　-　バナナ、グレープフルーツ、プルーン、夏ミカン[/box]

カリウムの他にも体内の老廃物を分解・排出する「クエン酸」もむくみ対策に有効です。

クエン酸はグレープフルーツやレモンに多く含まれています。また、「サポニン」も利尿効果バツグンです。サポニンはゴボウや小豆に多く含まれています。

運動

本来、二の腕は大きな筋肉で構成されています。しかし、二の腕が太くなりやすい上腕三頭筋は日常生活の中でほとんど使わない筋肉のため、どうしても二の腕に脂肪がつきやすいです。

「ダンベル」を利用して上腕三頭筋を鍛えましょう。

ダンベル①

ダンベルを片手に1つずつ持ち、太ももの脇から肩へゆっくりと持ち上げます。
（1セット10回×2）

ダンベル②

頭の後ろに両手でダンベルを持ち、そのまま上に向かって真っすぐゆっくり持ち上げます。
（1セット10回×2）

ダンベルの重さによって腕に負荷を与えることで、上腕三頭筋を効率よく鍛えることができます。ダンベルにも様々なタイプがありますが、水を入れるタイプなら重さが調節できるのでおススメです。

[voice icon=”https://ax-nets.com/wp-content/uploads/2018/11/home-este_yorokobi.jpg” name=”美智子” type=”r”]ダンベルがない場合はペットボトルに水を入れてダンベルとして使うのもオススメよ。[/voice]

マッサージ器具（グッズ）

二の腕を細くするオススメのマッサージ器具をご紹介します！

アセチノ　メガシェイプDX

引用：Amazon

13個の突起がついた8個のローラーを二の腕に当てるだけで高速回転が進み、エステティシャンのプロの技ように複雑な動きを実現します。

お肉をグイグイともみほぐし、脂肪を燃焼していきます。二の腕だけでなく、お腹や太もも、フェイスケアもこれ1つあればオッケー！コードレス・防水仕様だからお風呂で使用可能です。

マッサージ器具を使うメリットは、ハンドマッサージでは難しい複雑な動きも難なくこなせるところです。忙しい人でも、テレビを観ながら、お風呂に入りながら「～ながら」使用できるところが魅力ですね。

サプリ

二の腕を細くするには、筋肉トレーニングやマッサージだけでなく、内側からのケアも必要！ダイエットサプリメントの力を借りてみてはいかがでしょうか。

ダイエットサプリには「糖質カット」「内臓脂肪・メタボ対策」など、さまざまな種類がありますが、二の腕は内臓脂肪ではなく、皮下脂肪です。皮下脂肪が燃えやすい成分が入ったものを選びましょう。

[box class=”green_box” title=”脂肪燃焼に期待できる成分”]

L-カルニチン
カプサイシン
αリポ酸
コエンザイムQ10
カテキン
アミノ酸（BCAA）[/box]

これらの成分は二の腕ダイエットのサポートに役立ちます。ただし、これらサプリメントはあくまでも補助的な役割です。運動、食べ物、マッサージなど総合的ケアをお忘れなく！

病院（美容外科）

お金と勇気があれば、美容外科にて脂肪吸引という方法もありでしょう。脂肪吸引とは、脂肪を吸引し脂肪細胞の数を減らすという施術法です。

今までは、カニューレという特殊な菅を入れて脂肪をダイレクトに吸引する施術法がポピュラーでした。しかし、最近では「切らない脂肪吸引」も出てきました。

「切らない脂肪吸引」の施術の場合、一度に大量の脂肪を取ることができません。そのため、広い範囲よりも二の腕などの狭い部位の部分痩せに最適なのです。

[box class=”green_box” title=”＜切らない脂肪吸引の種類＞”]

ゼルティック
脂肪を冷却して凍らせることにより破壊し、新陳代謝によって徐々に体外に排出させる方法
脂肪溶解注射
脂肪を分解する働きを持った薬剤を痩せたい部位に注射することで脂肪を溶解し、排出を促す方法
HIFU（高密度焦点式超音波）
痩せたい部位の脂肪細胞に熱を与えて頑固な脂肪やセルライトを撃退排出する方法

[/box]

脂肪吸引のメリットは、ピンポイントで脂肪を除去でき、リバウンドが少ないという点です。脂肪細胞の数自体を減らすため、半永久的に二の腕が太くなる心配はありません。

脂肪吸引のデメリットは、リスクを伴うという点です。

カニューレを使った脂肪吸引の場合、内出血や痛みがしばらく続きます。また、それなりの費用がかかります。施術をする上でリスクは免れないので、技術の高い医師とアフターケアがしっかりした病院を選ぶことが大事です。

二の腕痩せするマッサージ・ストレッチ方法

ここでは二の腕痩せマッサージ・ストレッチ法を3つご紹介します。誰でも簡単にチャレンジできるものばかり。ぜひお試しください！

二の腕のセルライトを除去する♡マッサージ

まずは、二の腕のセルライトを除去するマッサージです。

まず、片腕を90度に曲げる
曲げた腕の下の部分を逆の手の指でつまんで引っ張る（10回繰り返す）
二の腕の下を手で包み、内側にねじる（10回繰り返す）
最後に腕をまっすぐに伸ばし、肘から肩に向かってさすり上げる（10回繰り返す）
反対側の手も同様に繰り返す

スッキリとした二の腕をつくる♡筋トレ方法

腕をねじりながら、二の腕を引き締めるストレッチ法です。
両腕を左右に伸ばす
片腕は手のひらを下に向け、逆の腕は手のひらを上に向ける3秒間キープ
左右のひらの向きを変えて3秒間キープ（これを10回繰り返す）
両手を後ろに伸ばし、手のひらを上にする
そして両腕を上下に小刻みに動かす（リズムカルに50回繰り返す）

「二の腕プルプル・さようなら」1日3分タオルで簡単ダイエット

二の腕のお肉をスッキリ引き締めるタオルを使ったストレッチ法です。

タオルを使った二の腕ストレッチ法①

タオルを細長に折って背中で持つ（手は90度に曲げる）
タオルの重みを感じながら手を上げたり下げたりを繰り返す
もう片方の手も同じように繰り返す

タオルを使った二の腕ストレッチ②

タオルを細長に折ってお尻の幅より少し狭めにタオルを持つ
腕を後ろにグッと持っていき、二の腕を意識しながら手首を返す

■時間がない人・確実に結果を求める人

二の腕の太さを解消できる方法をご紹介しましたが、どれもそれなりの時間や労力がかかります。

結婚式や特別なイベントが控えている
今すぐにでも二の腕を細くしたい！
セルライトや頑固な脂肪でなかなか細くならない

という人はエステでプロの施術を受けてみてはいかがでしょうか。

エステ

エステサロンで二の腕を細くする施術というのは、脂肪やセルライトをほぐす施術です。また、リンパの流れを促進し、代謝をアップさせる施術もあります。マシンやハンドマッサージで脂肪やセルライトをほぐし、老廃物とともに流します。

それでは、二の腕痩せに特化したマシンをご紹介します。

キャビテーション

二の腕など気になる部位の部分痩せを目的とするなら、キャビテーションというマシンがおススメです。二の腕はもちろん、太もも、ふくらはぎなど部分痩せにもってこいのマシン。体への負担が少なく、痛みはほとんどありません。即効性があるところも人気理由のひとつです。

空洞現象という意味を持つキャビテーション。マシンを肌に密着させ、超音波の力で脂肪の細胞同士を衝突させて壊し、脂肪を溶かします。マシンで脂肪を溶かしたあと、ハンドマッサージを受けることで脂肪をリンパに流し、体外へ排出します。

ハイフ（HI-FU）

ハイフ（HI-FU）は、“高密度焦点式超音波”と呼ばれるもの。肌やほかの組織を壊すことなく、頑固な脂肪のみピンポイントで熱し壊すことができるため、部分痩せに適したマシンです。

ハイフ（HI-FU）によって溶けだした脂肪は体外にしっかり排出する必要があるため、リンパの流れを促進する施術を組み合わせると二の腕痩せになお効果を発揮します。

セルフエステ

セルフエステは、最近急成長中の新しいエステサロンの形ともいえるエステです。

従来、1回1万円程度かかっていたエステの施術が、自分でマシンを使って施術することで、月額の定額制で通いたい放題になるというスポーツジムのようなシステムのエステサロンがセルフエステです。

月額制だから毎日でも通うことができます。短期間でぽっこりお腹を解消・効果を実感することができるので、早く確実に効果を求める人にセルフエステはぴったりの方法ですね。

[voice icon=”https://ax-nets.com/wp-content/uploads/2018/11/self-este_kyou.jpg” name=”花子” type=”l”]セルフエステって気になります！月額制って大体いくらくらいで通えるんですか？[/voice]

[voice icon=”https://ax-nets.com/wp-content/uploads/2018/11/home-este_raku.jpg” name=”美智子” type=”r”]そうね、お店によって違いはあるけれど、大体月5000円代から通えるセルフエステサロンが多いわね。詳しくはセルフエステランキングの記事に比較表があるからチェックしてみたらいいわ。[/voice]

セルフエステおすすめランキングはこちら→